Bodyflex: πώς οι ασκήσεις αναπνοής σας βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς το γυμναστήριο

Το Bodyflex είναι ένα σύστημα απώλειας βάρους που έχει βοηθήσει πολλές γυναίκες να βρουν τη σιλουέτα των ονείρων τους χωρίς έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο. Η γυμναστική σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, να μάθετε να αναπνέετε σωστά και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Σε αυτό το υλικό θα μιλήσουμε για τα βασικά χαρακτηριστικά της θαυματουργής γυμναστικής από μια Αμερικανίδα νοικοκυρά που ανέκτησε την όμορφη σιλουέτα της μετά τον τοκετό και θα αναλύσουμε ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους που στοχεύουν στην απώλεια βάρους στην κοιλιά, τα πλάγια, τους γοφούς και άλλα προβλήματα περιοχές.

Το Bodyflex συνδυάζει στοιχεία γιόγκα, πιλάτες και διατάσεις. Το σύστημα δημιουργήθηκε από την Αμερικανίδα νοικοκυρά Greer Childers, η οποία για μεγάλο χρονικό διάστημα πάλευε ανεπιτυχώς με το περιττό βάρος μέσω αερόμπικ, γυμναστικής και εξαντλητικές δίαιτες. Σύμφωνα με τον συγγραφέα της τεχνικής, μόνο ένα ταξίδι σε έναν εσωτερικό γκουρού και η εκμάθηση των ανατολικών πρακτικών αναπνοής τη βοήθησαν να τακτοποιήσει τη σιλουέτα της χωρίς αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς και συνεχή εργασία στο σώμα της στο γυμναστήριο.

Αφού πέτυχε το επιθυμητό αποτέλεσμα, η Childers δημιούργησε τη δική της γραμμή γυμναστικής για πολυάσχολες νοικοκυρές, απλοποιώντας τις ασάνες γιόγκα και διευκολύνοντας τη ρουτίνα της προπόνησης. Με την πάροδο του χρόνου, το bodyflex αλλάζει συνεχώς. Αρχικά, η συγγραφέας πρόσφερε στους ενδιαφερόμενους σχέδια εκπαίδευσης ποικίλης αποτελεσματικότητας χρησιμοποιώντας την προσωπική της εφεύρεση, το "jimbara" - ένα διαστολέα για στατική προπόνηση. Στη συνέχεια, το bodyflex απλοποιήθηκε σε 12 στατικές ασκήσεις.

Το Bodyflex έγινε δημοφιλές στη χώρα μας μετά την προώθηση του από εκπαιδευτή γυμναστικής. Ο εκπαιδευτής προτείνει να κάνετε καθημερινά ασκήσεις αναπνοής, συνδυάζοντάς το με σωστή διατροφή και άλλη σωματική δραστηριότητα, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.

Αρχές

Η βασική αρχή της γυμναστικής είναι η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο ασκούμενος πρέπει περιοδικά να κρατά την αναπνοή του, χρησιμοποιώντας μικρό όγκο πνευμόνων που δεν χρησιμοποιείται συνεχώς, γεγονός που δημιουργεί ανεπάρκεια οξυγόνου στους τεντωμένους μύες. Η προκαλούμενη αναπνοή οξυγόνου προκαλεί την αποστολή οξυγόνου σε προβληματικές περιοχές του σώματος, στις οποίες γίνεται η κύρια εργασία, και ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης λίπους. Αυτό το χαρακτηριστικό της προπόνησης σας επιτρέπει όχι μόνο να διασπάσετε τα λίπη, αλλά και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

Οφελος

Το Bodyflex προσφέρει μια αρκετά απλή προπόνηση που δεν απαιτεί πρόσθετη σωματική άσκηση, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή συνεχή εργασία στους μύες. Εκτός από την ενεργό καύση λίπους, η γυμναστική:

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιεί τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Αυξάνει την ανοσία.
• Βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, της απάθειας, στην ομαλοποίηση του ύπνου και στην ανάπτυξη αντοχής στο στρες.
• Δεν σφίγγει τους μύες.
• Βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Διαποτίζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο, ομαλοποιεί την εγκεφαλική κυκλοφορία, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους και ημικρανίες.
• Ενεργοποιεί την απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών μέσω της έντονης εφίδρωσης.
• Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς μέσω της διαφραγματικής αναπνοής.
• Βελτιώνει τη διάθεση, δίνει ενέργεια και σθένος.

Το Bodyflex σας διδάσκει πώς να αναπνέετε σωστά και ενσταλάζει την αγάπη για τον αθλητισμό, επομένως η γυμναστική είναι κατάλληλη για άτομα με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και για παχύσαρκους.

Αντενδείξεις

Το Bodyflex δεν μπορεί να εξασκηθεί εάν έχετε:

• Καρδιαγγειακές παθήσεις;
• Οφθαλμικές παθήσεις (γλαύκωμα, μυωπία με αστιγματισμό).
• Φυματίωση, άσθμα;
• Υπέρταση και υπόταση;
• Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
• Αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
• Οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες;
• Ογκολογικά νοσήματα;
• Επιληψία;
• Αορτικό ανευρυσμα;
• Συγκοπή;
• Κιρσοί;
• Σακχαρώδης διαβήτης;
• Διαταραχές του παγκρέατος και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Επίσης, η γυμναστική δεν πρέπει να εκτελείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμήνου ρύσεως, του ARVI και της γρίπης ή της επιδείνωσης χρόνιων ασθενειών. Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Χαρακτηριστικά της γυμναστικής

Το Bodyflex είναι ένας συγκεκριμένος τομέας γυμναστικής που έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά:

1. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται 2-2, 5 ώρες μετά το φαγητό. Το να κάνετε ασκήσεις bodyflex αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και να προκαλέσει την ανάπτυξη γαστρεντερικών παθήσεων.
2. Πριν από το μάθημα, πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο.
3. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε ασκήσεις και πρακτικές αναπνοής καθημερινά, διαφορετικά η προπόνηση δεν θα δώσει κανένα αποτέλεσμα.
4. Η ενεργή αναπνοή μπορεί να προκαλέσει ζάλη και, σε ακραίες περιπτώσεις, να οδηγήσει σε λιποθυμία. Αυτά τα συμπτώματα παρατηρούνται συχνά σε αρχάριους, επομένως η προπόνηση πρέπει να γίνεται με προσοχή και ιδανικά με προπονητή.
5. Η κοιλιακή αναπνοή με μεγάλες καθυστερήσεις μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμό ή υποξία, που μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το bodyflex είναι αποτελεσματικό για άτομα που είναι υπέρβαρα. Επιπλέον, η άσκηση πρέπει να γίνει τρόπος ζωής ακόμα και μετά την απώλεια βάρους, αφού λόγω της απότομης μείωσης του φορτίου, το βάρος μπορεί να επιστρέψει.

Τεχνική αναπνοής για απώλεια βάρους στο σπίτι

Η κοιλιακή αναπνοή είναι η βάση του bodyflex. Η εκτέλεση μιας ειδικής τεχνικής στοχεύει στη σύνδεση των διαφραγματικών μυών στην εργασία, η οποία βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στον κορεσμό του αίματος με ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος. Ταυτόχρονα, αυτός ο τύπος αναπνοής περιλαμβάνει τους κοιλιακούς μύες, επομένως τα κύρια αποτελέσματα θα είναι αισθητά στη μέση και μόνο μετά από καιρό σε άλλα μέρη του σώματος.

Η τεχνική της κοιλιακής αναπνοής αποτελείται από πέντε κύρια στάδια:

1. Απελευθέρωση των πνευμόνων. Πρέπει να πιέσετε τα χείλη σας σφιχτά μεταξύ τους με ένα σωλήνα και να εκπνεύσετε όλο τον αέρα που βρίσκεται στους πνεύμονές σας. Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τους κοιλιακούς σας μύες: πρέπει να είναι τεντωμένοι και το στομάχι σας να τραβιέται προς τα μέσα.
2. Κορεσμός ιστών με οξυγόνο. Σφίξτε τα χείλη σας σφιχτά και πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, χρησιμοποιώντας τους μύες του διαφράγματος.
3. "Κενό". Μετά την εισπνοή, εκπνεύστε αμέσως απότομα από το στόμα σας, λέγοντας «βουβωνική χώρα» ή «χα». Το στομάχι πρέπει να πιέζεται στη σπονδυλική στήλη κατά την εκπνοή.
4. Κρατώντας την αναπνοή σας.Αυτή τη στιγμή, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για 8-10 δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες όσο το δυνατόν περισσότερο και πιέζοντας το στομάχι σας προς τα πλευρά σας. Σε αυτό το στάδιο εκτελούνται οι βασικές ασκήσεις και ξεκινά η ενεργή καύση λίπους.
5. Χαλάρωση.Είναι απαραίτητο να εκπνεύσετε αργά, χαλαρώνοντας τους μύες που εμπλέκονται προηγουμένως.

Ο βασικός κανόνας της αναπνοής: εκπνοή από το στόμα, εισπνοή από τη μύτη. Μαζί με τον έλεγχο της τεχνικής, ένα άτομο πρέπει να μάθει να ελέγχει τους μύες του διαφράγματος και των κοιλιακών.

Ένα σετ ασκήσεων για αρχάριους για όλα τα μέρη του σώματος

Ένα τυπικό σύνολο ασκήσεων bodyflex για αρχάριους στοχεύει στην εργασία όλων των μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων των μυών του προσώπου και του λαιμού.

Άσκηση 1. «Λιοντάρι»

Βοηθά να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι και να λειάνετε τις ρυτίδες.

1. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα πίσω, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ακουμπήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας, τοποθετώντας τις παλάμες σας πάνω από τα γόνατά σας, στρογγυλέψτε την πλάτη σας.
2. Εκτελέστε τεχνική αναπνοής.
3. Στο στάδιο της καθυστέρησης, τεντώστε τη γλώσσα σας προς τα εμπρός και κοιτάξτε το ταβάνι. Μείνε σε αυτή τη θέση.
4. Αφού ολοκληρώσετε το στάδιο, εκπνεύστε και χαλαρώστε τους μύες του προσώπου.

Άσκηση 2. «Διαμάντι»

Δυναμώνει τους μύες των χεριών και του στήθους.

1. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και σηκώστε τα στο ύψος του στήθους. Κλείστε τα δάχτυλά σας για να σχηματίσετε ένα σχήμα διαμαντιού.
2. Κάντε μια τεχνική αναπνοής.
3. Κατά το στάδιο της καθυστέρησης, πιέστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας τους μύες των χεριών και του στήθους σας.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για το απαιτούμενο χρονικό διάστημα.
5. Εκπνεύστε, εισπνεύστε και χαλαρώστε.

Άσκηση 3. «Βάρκα»

Δυναμώνει και τεντώνει τους μύες του έσω μηρού, δουλεύει τους μύες της πλάτης.

1. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα ίσια πόδια σας στα πλάγια όσο το δυνατόν ευρύτερα. Οι κάλτσες δείχνουν προς τα πάνω. Τοποθετήστε τις παλάμες σας ανάμεσα στα πόδια σας.
2. Εκτελέστε τεχνική αναπνοής.
3. Κατά τη διάρκεια του σταδίου καθυστέρησης, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τον κορμό και τα χέρια σας μπροστά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε στο χαμηλότερο σημείο.
4. Εκπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση 4. «Σκύλος»

Αφαιρεί την περιοχή της βράκας και βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου.

1. Ανέβα στα τέσσερα.
2. Εκτελέστε τεχνική αναπνοής.
3. Κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης, σηκώστε το λυγισμένο πόδι σας στο πλάι, χαμηλώνοντας το πόδι σας ελαφρώς προς τα κάτω και δείχνοντας το γόνατό σας προς τα πάνω.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι να εκπνεύσετε.
5. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι. Κάντε τρεις επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 5. «Χελιδόνι»

Λειτουργεί οι γλουτιαίοι μύες.

1. Ανεβείτε στα τέσσερα με έμφαση στους αγκώνες σας.
2. Στρογγυλοποιήστε ελαφρά την πλάτη σας και εκτελέστε την τεχνική της αναπνοής.
3. Κρατώντας την αναπνοή σας, μετακινήστε το ίσιο πόδι σας προς τα πίσω, τραβώντας το δάχτυλο του ποδιού προς το μέρος σας. Διορθώστε σε αυτή τη θέση.
4. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι. Κάντε τρεις επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 6. «Γωνία»

Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του κάτω ποδιού και της πλάτης του μηρού.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Κάντε μια τεχνική αναπνοής.
2. Ενώ κρατάτε, σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω, σφίγγοντας τις κνήμες ή τους μηρούς σας με τα χέρια σας. Στρέψτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας, πιέζοντας την ουρά σας και χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα.
3. Κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Εκπνεύστε και ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

Η κύρια έμφαση στο κλασικό σύμπλεγμα bodyflex δίνεται στην εργασία των κοιλιακών μυών, χάρη στη συνεχή ένταση των μυών ενώ κρατάτε την αναπνοή σας και εκτελείτε ασκήσεις. Με τακτική άσκηση, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα όμορφο σχήμα μέσης, να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο σε αυτήν την περιοχή και να ασκήσετε τους βαθιούς κοιλιακούς μυς.

Για το στομάχι και τα πλευρά

Άσκηση 1. «Πλάγια διάταση»

1. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
2. Εκτελέστε τεχνική αναπνοής.
3. Κρατώντας την αναπνοή σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και γείρετε τον κορμό σας προς τα αριστερά. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη σας δεν μετατοπίζεται προς τα δεξιά. Το χέρι τεντώνεται διαγώνια. Το αριστερό χέρι μπορεί να τοποθετηθεί στον μηρό ή να τοποθετηθεί στο στομάχι.
4. Στο τέλος της σκηνής, χαλαρώστε και χαμηλώστε το χέρι σας. Εισπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Άσκηση 2. «Απλό πάτημα»

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, σε απόσταση 30-35 cm το ένα από το άλλο.
2. Κάντε μια τεχνική αναπνοής.
3. Κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης, σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού σας από το πάτωμα, κρατώντας τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Το κεφάλι είναι ίσιο, το πηγούνι δεν πιέζεται στο στήθος. Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός. Το κάτω μέρος της πλάτης δεν ξεκολλάει από το πάτωμα.
4. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά την εισπνοή, επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση 3. «Κουλουράκι»

1. Καθίστε στο χαλάκι, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας, ενώνοντας τα πόδια σας.
2. Εκτελέστε τεχνική αναπνοής.
3. Κατά το στάδιο της καθυστέρησης, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το στο πάτωμα στο εξωτερικό μέρος του αριστερού μηρού σας.
4. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω και με το αριστερό πιάστε το δεξί σας μηρό και τραβήξτε το προς το σώμα σας.
5. Στρίψτε δεξιά και κοιτάξτε πίσω.
6. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνεύστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Άσκηση 4. «Ψαλίδι» οριζόντια

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας και πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα.
2. Κάντε μια τεχνική αναπνοής.
3. Σηκώστε τα πόδια σας ευθεία προς τα πάνω, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω και κάντε σταυρωτές ταλαντεύσεις, σταυρώνοντας το ένα πόδι πάνω στο άλλο.
4. Αφού περάσει ο χρόνος, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε.

Άσκηση 5. Κάθετο «ψαλίδι»

1. Παραμένοντας στην ίδια αρχική θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση, εκτελέστε την τεχνική της αναπνοής.
2. Κρατώντας την αναπνοή σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω και εναλλάξ ανεβοκατεβάστε τα πόδια σας με ελάχιστο εύρος κίνησης.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε.

Άσκηση 6. «Ξέπλυμα»

1. Ανέβα στα τέσσερα.
2. Κάντε μια τεχνική αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας χωρίς να τραβάτε το στομάχι σας.
3. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, χαλαρώστε το στομάχι σας και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τους μύες σας για να το τραβήξετε προς την πλάτη σας. Σε όλο το στάδιο της καθυστέρησης, εναλλάσσονται οι κινήσεις.
4. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αποτελεσματικότητα και αποτελέσματα

Υπάρχει πολλή διαμάχη σχετικά με την αποτελεσματικότητα του bodyflex. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι η τεχνική είναι άχρηστη και μπορεί μόνο να βλάψει το σώμα, άλλοι εγγυώνται καλά αποτελέσματα, επικαλούμενοι την εμπειρία τους στην απώλεια βάρους.

Ανεξάρτητα από το είδος της προπόνησης, το έλλειμμα θερμίδων παίζει ιδιαίτερο ρόλο στην απώλεια βάρους, το οποίο δημιουργείται μόνο μέσω της σωστής, ισορροπημένης διατροφής. Επομένως, για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, να μειώσετε τις μερίδες λιπαρών, αμυλούχων και γλυκών τροφίμων, να αυξήσετε την κατανάλωση φρέσκων λαχανικών, φρούτων, δημητριακών και να προτιμήσετε τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το bodyflex στοχεύει στην απαλλαγή από υπερβολικούς όγκους, όχι κιλά, επομένως στο αρχικό στάδιο θα πρέπει να καταγράψετε τις παραμέτρους του σώματος και να παρακολουθείτε τις αλλαγές μετά από κάθε προπόνηση. Σύμφωνα με τους οπαδούς της τεχνικής, με τη σωστή εφαρμογή της τεχνικής, τη συνεχή προπόνηση και τη σωστή διατροφή, μπορείτε να μειώσετε τη μέση σας κατά 5-7 εκατοστά σε μια εβδομάδα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι με σωστή απώλεια βάρους χωρίς επιστροφή περιττών κιλών, το αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται αμέσως. Απαιτείται πολύπλοκη και μακροχρόνια εργασία.

Συστάσεις ειδικών

Οι ειδικοί συνιστούν να διεξάγετε τις πρώτες τάξεις μαζί με έναν εκπαιδευτή που θα σας δείξει πώς να αναπνέετε και να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή των δυσάρεστων συνεπειών που αντιμετωπίζουν συχνότερα οι αρχάριοι: παρανόηση της εργασίας των μυών του διαφράγματος, ζάλη λόγω παρατεταμένης αναπνοής κ. λπ. Δεδομένου ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι η αναπνοή, θα πρέπει να εργαστείτε πρώτα, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινό σύνθετο 3 -5 ασκήσεις για εργασία στην προβληματική περιοχή. Στο μέλλον, με αυξανόμενη εμπειρία, μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνησή σας δουλεύοντας σε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Οι ειδικοί σημειώνουν επίσης ότι το bodyflex δεν είναι ένας καθολικός τρόπος απώλειας βάρους για όλους, όπως ισχυρίζεται ο δημιουργός της τεχνικής. Η γυμναστική δεν είναι κατάλληλη για όλους, επομένως εάν παρατηρήσετε επιδείνωση της υγείας σας ή έλλειψη επιθυμητών αποτελεσμάτων, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το bodyflex με ένα δημοφιλές ανάλογο, η αποτελεσματικότητα του οποίου είναι εγγυημένη. Αυτό θα μπορούσε να είναι Pilates, callanetics, power yoga, χορός και κλασική φυσική κατάσταση με ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης.

Τα αποτελέσματα της προπόνησης επηρεάζονται ιδιαίτερα από την κανονικότητα της προπόνησης. Θα πρέπει να κάνετε γυμναστική καθημερινά, περνώντας 15-20 λεπτά το πρωί πριν το πρωινό. Εάν το επιτρέπει ο χρόνος, μπορείτε να προπονηθείτε 2 φορές την ημέρα και να κάνετε την τεχνική της αναπνοής, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες, σε κάθε ελεύθερο χρόνο.